失眠定義

1.主觀體驗

a.入睡困難超過卅分鐘。b.睡眠中途醒來超過卅分鐘。c.過早清醒

2.身心功能影響

a.倦怠不適。b.白天嗜睡。
c.專注力及記憶力變差。d.活力或動力減少。
e.情緒煩躁不適。f.因睡眠減少而出現頭痛或腸胃不適等症狀。
g.開始擔心或憂慮自己的睡眠情況。h.社會職業功能或在校表現受影響。
i.工作或駕車時容易犯錯或出意外。

避免失眠小撇步

1. 維持規則作息,每日按時入睡及起床。

2.不要強迫自己入睡,若躺在床上超過卅分鐘仍睡不著,就起床做些溫和的活動,直到想睡再上床。

3.嚴格限制在床上的時間,白天不要碰床,晚上想睡才上床睡覺;避免把床或臥房做為看電視、打電話等場所。

4. 維持舒適睡眠環境,如適當室溫、燈光、減少噪音及舒適床墊。

5. 晚餐後避免咖啡、茶、可樂、酒及吸菸。

6. 避免夜間頻尿,晚餐後少喝水及飲料。

7. 睡前適量小點心有助睡眠,但不宜吃太飽。

8. 每日規律運動,睡前宜做溫和及放鬆身心的活動,如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動,切忌睡前劇烈活動。

9. 尋求醫師專業協助,或參加睡眠、肌肉放鬆

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