1. 床上踩單車
平躺在床上,雙腳在空中模擬踩單車的姿勢。我一般坐4組。第一組,基本動作:兩腿分開從上往下,即正著騎單車。具體當作分解是:平躺在床上,雙腿貼床、自然並攏,雙手放在大腿兩側,自然呼吸;開始動作,左腿屈膝上擡並伸展小腿直至整條腿處於豎直位置(大腿先動、帶動小腿),然後緩慢的放下去貼到床面,但是不要放鬆這條腿;左腿從豎直位置開始往下放的時候,右腿同一時間從床面屈膝上擡,擡到豎直位置後放下,同時左腿開始重複之前的動作。如此循環,兩條腿一個上下為一個動作。第二、三、四組動作都是第一組基本動作的變形。第二組,兩腿分開從下往上,也就是說倒著騎,所有的動作與第一組都是相反的。第三組,兩腿並攏一齊從上往下;第四組,兩腿並攏一齊從上往下倒著來。

一開始每組20個,做幾天習慣了之後慢慢增加數量,半個月之後增加到30個。

每做完一組,平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久;這時小腹也會感到酸痛,可以手掌順時針劃拳按摩。手掌順時針按摩不僅可以放鬆,還可以預防便秘。


2. 踢腿
每天扶著牆做後踢腿側踢腿,左右各做幾組,15個一組,睡覺前趴在床上後踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果。


3. 半蹲
每天做半蹲運動,腿分開與肩同寬,然後慢慢往下蹲,記住不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然後起身,如此反複做五十下,可能剛開始做不到那麼久,沒關係,慢慢就能做完了,不規定時間,你有空就做做。


4. 拍打
每天晚上洗完澡在大腿處抹上緊膚霜或瘦腿產品,然後用兩手不停的拍打,每天用半個小時的時間做這個動作,堅持下來一個月就能看到效果。


5. 靠牆伸展
每天吃完飯5分鍾以後,就去背靠牆壁站立,然後兩腳並攏,腿伸直,腰挺直。腳,腿,腰,肩,頭呈一條直線,貼在牆壁上。

兩手擡起,十字相扣,手心朝上盡量往上舉,保持10到15分鍾,每天堅持,大約20天就可以看見效果了。


6. 剪刀腳
大腿往上擡,能擡多高擡多高,然後往左右分開,分得越開越有效,這樣的動作持續個30下左右,一天2次,要堅持,這是最有效的瘦大腿方法,它是幫助你拉開大腿的韌帶,伸展大腿肌肉,促進脂肪燃燒。



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