珍貴的三個「半分鐘」和三個「半小時」

摘自 洪紹光 教授著 生活方式與身心健康

科學家經常強調一句話：「人要注意三個半分鐘，三個半小時。」

『三個半分鐘』不花一分錢，可以少死多少人啊！

很多人白天好好的，說晚上死了，有人說，昨天我還見過他，怎麼就死了呢？

原因是，他夜晚下床上廁所太快了，突然一起床，腦缺血。



那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢？

因為我們在遙控心電圖監測時，發現好多人白天心電圖正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收縮，是什麼道理呢？因為，他突然一起床，一下子血壓低了，腦缺血心臟停跳了。



科學家就提出了三個半分鐘：

1.醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；老婆大人是在床上賴床半小時。

2.坐起來後又坐半分鐘；我老婆是起床後，又繼續在床上坐了半小時。

3.兩條腿垂在床沿又等半分鐘。 唉！還是一樣再加半小時的床邊沈思。



經過這三個半分鐘，不花一分錢，腦不會缺血，心臟不會驟停，減少了很多不必要的瘁死（突然死亡），不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。我老婆經過這三個半小時的休養，完全不會腦中風。因為她的上班遲到，腦中風的將會是她的老闆與同事。

有一次我講完課，有位老人大哭，我說：『你哭什麼呢？』

他哭得非常傷心地說：『唉！我就是兩年前夜晚上廁所，上得快了一點、上得猛了一點，頭暈，結果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了八個月，背上長起了褥瘡。我早聽這節課，就不致於半身不遂了，早知道三個半分鐘，我哪至於受八個月的苦。」

三個半小時，就是 ：

1.早上起來運動半個小時，打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里，或者進行其他運動，但要因人而異，運動需適量。我老婆只運動半分鐘，這...這......會有效果嗎？

2. 中午睡半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時， 下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。我老婆中午休息依然只有半分鐘，因為其他時間要趕著準備下午茶。我無言了....

3..晚上6至7時 慢步行走半小時，可減少心肌梗塞，高血壓發病率。不用我講，大家也一定知道只有半分鐘，因為她老人家要趕著洗澡看八點檔。不過....她說晚上的運動時間可以改在床上，呵呵....這是我唯一贊成的地方。