解決便秘實際作法

首先了解自己便秘的類型。如果有可能是器質型便秘的話，趕快去做腸道檢查。

如果是弛緩型便秘，必須多做腸道運動，多走路，多喝水，多吃乳酸菌，以及多攝取不溶性纖維，例如：車前子纖維等，以刺激腸道蠕動。

如果是直腸型便秘，必須注意排便的規律性，要尊重便意，有便意就要去上廁所，排定固定的便便時間，沒有便意也要去坐坐馬桶，多喝水，多攝取乳酸菌及纖維。

如果是痙攣型便秘，必須注意隨時紓解壓力，要懂得放鬆自己，調整生活步調，多做腹式呼吸，多運動，多休閒，多喝水，多攝取乳酸菌，以及多吃水溶性纖維，少吃不溶性纖維，以免更加刺激腸道。