許多人相信「多爬樓梯,有益健康」,但復健科醫師警告,心血管疾病與膝關節損傷患者,最好少爬樓梯。如果真想運動,可考慮每天30分鐘的平地健走運動,運動效果更好,且更安全。

「樓梯不是人人都可爬的!」台灣脊骨矯治醫學會理事長汪作良表示,爬樓梯雖然具有增強心肺功能與肌耐力等健康功效,但看似簡單的階梯運動,卻容易對俗稱「膝蓋骨」的髕骨,帶來致命傷害。

爬樓梯時,髕骨承受的壓力是一般平地走路的4到6 倍。如果施力不當,就容易造成髕骨後的軟骨組織位移,增加膝關節單位面積承受力,易使髕骨磨損發炎,造成髕骨軟化症。

除了易造成膝關節病變,爬樓梯施力不當,也容易讓女孩子爬出粗壯的「蘿蔔腿」。救國團舞蹈老師Melody表示,想靠爬樓梯塑身,同時避免「蘿蔔腿」,在上樓時,可先縮小腹,讓腰桿挺直,再以腳尖著地的方式前進,確定每隻腳都徹底伸直後,才再往上爬。為了避免「蘿蔔腿」,汪作良提供小撇步,爬完樓梯後,可以雙手扶牆,兩腳前後平行站成弓箭步拉筋,一次最多15秒,早晚重複做15下,有助於放鬆小腿肌肉群。睡覺時,在雙腳下面墊一個枕頭,也有助於預防腿部水腫。

汪作良建議,上下樓梯最好穿具吸震功能的氣墊鞋,以降低膝關節壓力。至於年輕美眉最愛的人字拖,鞋底太薄,無法負擔身體下壓重量,最好少穿。他同時提醒愛穿高跟鞋的女性,避免腳踩超過5公分的鞋子爬樓梯,以防止腳踝扭傷或肌肉拉傷。


http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080621/2/11p07.html

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